Иногда бывает так, что пробуждение хуже самого кошмарного сна — когда за окном льет ноябрьский дождь, на работе предстоят важные, но не слишком приятные встречи и весь день, в целом, обещает быть хлопотным и скучным. А если еще вспомнить о пробках на дорогах и вчерашнюю ссору с подругой, то вставать с кровати совсем не хочется. Но все-таки приходится и вот, пожалуйста — плохое настроение на целый день обеспечено. А если начать утро по-другому, с зарядки?
| Оптимальное время для утренней зарядки — 7 утра. |
Поставить будильник на 10 минут пораньше и немного понежиться под теплым одеялом. Найти что-нибудь приятное в предстоящем дне и, улыбнувшись, пожелать самой себе доброго утра. Потом можно сделать несколько упражнений прямо в кровати:
- Потянитесь по-кошачьи мягко и долго.
- Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание.
- Поморгайте.
- Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Нажимайте головой и пятками на кровать. Поочередно напрягите мышцы ступней, икр и бедер, а затем напрягите и расслабьте руки, от пальцев до плеч. Повторите упражнение 3 раза.
- Лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки.
- Сядьте и сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
| Изобретение зарядки приписывают древним грекам — так разминались спартанские воины. Правда, у них зарядка являлась только частью ежедневного комплекса упражнений. |
Важно понимать, что цель утренней зарядки — это не тренировка тела, а приведение организма в работоспособное состояние после сна, повышение тонуса и настроения, а также устранение вялости. Именно поэтому зарядку нужно начинать с легких упражнений, которые подготовят организм к большим усилиям. Затем нужно провести интенсивные упражнения, и закончить — успокаивающими. Обычный комплекс зарядки состоит из 10 — 15 упражнений, подобранных так, чтобы оказались задействованы все мышцы. Это может быть и сгибание-разгибание рук и ног, и круговые движения тела, и повороты, и наклоны, а также ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций.
| Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. |
Какие именно упражнения выполнять, с какой длительностью и нагрузкой — зависит от вашего здоровья, физической формы и возраста. Мужчины чаще всего выбирают силовые упражнения с гантелями или эспандерами. Женщины обычно развивают гибкость, укрепляют мышцы пресса и бедер. Индивидуальный подход к выполнению зарядки, в принципе, очень важен — при выполнении любых упражнений, ориентируйтесь, прежде всего, на свои собственные ощущения.
| В СССР была очень популярна производственная гимнастика, которая выполнялась на всех предприятиях и в учебных заведениях. |
Помните, что поначалу ни в коем случае нельзя выполнять упражнения с высоким темпом, вызывающие одышку. Старайтесь также избегать резких движений, которые могут спровоцировать повреждения сухожилий и растяжение мышц.
| Ученые Университетского колледжа Лондона установили: чтобы выработать полезную привычку, в среднем требуется 66 дней. |
Если выполнять изо дня в день один и тот же комплекс упражнений вам надоело, составьте новый — с проработкой всех групп мышц и сухожилий. Разбейте его на части и выполняйте, чередуя.
После зарядки обязательно посетите контрастный душ — это придаст энергии на весь день. А позавтракать лучше фруктами, йогуртом или кефиром. Ну а затем вперед — навстречу бодрому дню!
|
Информация
