Каждому человеку ежедневно необходим сон. Сон позволяет организму расслабиться, полноценно отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня.

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо уделять сну достаточно времени – ни много, ни мало. Его оптимальная длительность индивидуальна для каждого человека, но все же обычная норма – 8 часов, хотя чаще человек спит по 7-7,5 часов.

В некоторых странах есть, так называемый послеполуденный сон – сиеста. Исследования показали, что у людей, кратковременно спящих днем, уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже. Но это происходит в том случае, если наш сон спокойный и здоровый. Но так бывает не всегда.

Причиной этого может стать состояние здоровья, образ жизни и множество других факторов. Беспокойный сон часто является следствием стресса, напряжения, проблем и болезней. Если вы вдруг просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, это может говорить о заболевании внутренних органов. Если это продолжается длительное время, утром появляется усталость, разбитость, снижается работоспособность и защитные реакции организма.

Чтобы сделать сон максимально комфортным, необходимо создать определенные условия. Итак, прежде всего, запомните, что температура в комнате, где вы спите, должна быть около 18°С. Избегайте толстых одеял и подушек. Все, что касается вашего тела должно «дышать», то есть пропускать воздух. В комнате должно быть темно, чтобы вырабатывался гормон мелатонин, действующий как натуральное снотворное. Его количество в организме увеличивается в 5-10 раз в ночное время суток.

За 3-4 часа перед сном не стоит есть тяжелую, насыщенную белком пищу и пить тонизирующие напитки (чай, кофе, алкоголь, газированные напитки). Лучше съешьте банан, ложку меда или выпейте стакан теплого молока. После этого заснуть будет намного легче, поскольку эти продукты обладают успокаивающими и снотворными свойствами.

Чтобы сон был здоровее и спокойнее, спите на твердой и ровной поверхности. На излишне мягкой поверхности тело прогибается, кровообращение нарушается, что может привести к защемлению нервов.

Послушайте перед сном спокойную, приятную музыку вместо просмотра телевизора или работы за компьютером. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

Удобный и спокойный сон – это основа вашего здоровья. Поэтому больше отдыхайте, спите на удобных матрасах и подушках, не переедайте на ночь и не думайте о плохом. Тогда ваш сон станет сродни сну младенца. А, значит, и настроение улучшится, и усталость уйдет. Приятных вам снов!