Здоровый и комфортный ночной отдых для сладких снов и окружающая обстановка оказывает решающее влияние на качество сна.
Пять золотых правил:
1. Комната
По возможности, используйте следующие рекомендации:
- Желательно, чтобы комната выходила окнами на тихую сторону – подальше от уличного шума,
- В комнате должны быть возможности для хорошего затемнения,
- Обратите внимание, чтобы освещение было мягким,
- Оформите комнату в мягких, успокаивающих тонах (например, зеленом),
- Поддерживайте нормальный температурный режим – не слишком холодно, но и не слишком жарко (16-18°).
2. Кровать и матрас
Выбирайте подходящий каркас кровати. Матрас должен «дышать» (циркуляция воздуха достигается за счет реечного днища), быть достаточно твердым, удобным.
3. Подушка
Подушка должна приспосабливаться к форме вашего тела, чтобы спина, шея и плечи будут оставаться в расслабленном состоянии. Поскольку подушка с запоминающим слоем реагирует на температуру тела, она подстраивается под шею и шейный отдел позвоночника на протяжении всей ночи.
4. Одеяло
Современные материалы легче, теплее и удобнее в стирке.
5. Спальня это место для двух «С» — сна и секса!
Старайтесь не размещать телевизор, компьютер и другие электроприборы в спальне. |
Информация
